Wir überlasten uns und erlauben dem Gehirn nicht, sich zu erholen und Ruhe zu finden, und darunter leiden Stimmung, Gedächtnis und Produktivität. Wir glauben, dass der beste Weg zum Erfolg darin besteht, so produktiv wie möglich zu sein. Aber dieser Ansatz kann zum gegenteiligen Ergebnis führen.
Wir überladen das Gehirn mit Informationen
Tagsüber verarbeitet das Gehirn stundenlang eingehende Informationen und Gespräche. Wenn Sie es nicht entspannen lassen, leiden Stimmung, Produktivität und Gesundheit. Deshalb ist mentale Ruhe so wichtig, für Kinder und Erwachsene. Zeiten, in denen Sie sich nicht konzentrieren und nicht mit der Außenwelt interagieren, sondern Ihre Gedanken in den Wolken schweben lassen. Das ist bei Kindern nicht anders, auch wenn die Grenzen hier fließender sind.
Jetzt widmen wir immer weniger Zeit einer solchen Entspannung. „Menschen behandeln sich selbst wie Maschinen“, sagt Matthew Edlund, Direktor des Center for Circadian Medicine in Florida. „Sie überarbeiten sich routinemäßig und überanstrengen sich.“
„Das Gehirn muss sich ausruhen“, sagt Stuart Friedman, Autor von Büchern über Führung und Work-Life-Balance. „Nach einer Pause in der geistigen Aktivität funktioniert das kreative Denken besser, es fällt Ihnen leichter, Entscheidungen zu treffen, Sie beginnen, Ihre Aktivitäten zu genießen.“
Wir erlauben dem Gehirn nicht, sich zu erholen
Das Gehirn hat zwei Hauptbetriebsarten. Die erste ist handlungsorientiert. Dank ihr, konzentrieren wir uns auf Aufgaben, lösen Probleme und verarbeiten eingehende Informationen. Es ist beteiligt, wenn wir arbeiten, fernsehen, Online Spielothek besuchen, durch Instagram scrollen oder anderweitig mit Informationen interagieren.
Darüber hinaus gibt es ein Netzwerk der passiven Funktionsweise des Gehirns (NPFG). Es schaltet sich ein, wenn wir inaktiv sind, tagträumen oder in uns selbst versunken sind. Wenn Sie ein Buch gelesen haben und plötzlich bemerken, dass Sie sich nicht an die letzten beiden Seiten erinnern, bedeutet dies, dass Ihr NPFG aktiviert wurde und Sie über irrelevante Dinge nachdenken.
In diesem Zustand können Sie beispielsweise stundenlang verweilen, während Sie durch den Wald gehen.
NPFG muss jeden Tag verwendet werden: Es hilft dem Gehirn, sich zu erholen. Laut der Neuropsychologin Mary Helen Immordino-Young konsolidieren wir dank NPFG Informationen, verstehen uns selbst und was in unserem Leben passiert. Es wird mit guter Gesundheit und Kreativität in Verbindung gebracht.
Tun Sie etwas, das keine geistige Anstrengung erfordert
Geschirrspülen, Gartenarbeit, Spazierengehen, Putzen und andere ähnliche Aktivitäten sind ein fruchtbarer Boden für die Aktivierung des NPFG. Kinder aktivieren es beim Spielen, Musiker beim Üben, Tagträumer beim in die Wolken schauen. Normalerweise schämen wir uns, uns zurückzulehnen und tagzuträumen. Aber während solcher Angelegenheiten ist es gerade möglich, sich geistig zu entspannen. Kinder sollten es regelmäßig tun, aber nicht gerade im Unterricht.
Ignorieren Sie das Handy ab und zu
Die meisten Menschen greifen nur aus Langeweile zum Telefon, aber diese Angewohnheit macht es unmöglich, sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihr Smartphone wegzulegen und sich nicht davon ablenken zu lassen.
Zum Beispiel, wenn Sie in der Schlange stehen oder auf jemanden warten. Achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Höchstwahrscheinlich werden Sie zunächst nervös sein, aber bald werden Sie anfangen, auf die Welt um Sie herum zu achten oder in Ihre Gedanken einzutauchen.
Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien
Soziale Netzwerke sind der Hauptfeind der mentalen Entspannung. Außerdem schaffen sie eine falsche Vorstellung vom Leben, weil wir nur das Idealbild von anderen sehen. All dies zusammen verursacht Stress.
Verfolgen Sie für ein paar Tage, wie viel Zeit Sie in den sozialen Medien verbringen und wie Sie sich dabei fühlen. Begrenzen Sie die Zeit darin beispielsweise auf 45 Minuten pro Tag. Oder grenzen Sie Ihre Freundesliste auf diejenigen ein, mit denen Sie wirklich gerne Zeit verbringen. Seien Sie Vorbild für Ihr Kind, denn mit Sicherheit orientiert es sich bei der Nutzung der sozialen Medien auch an seinen Eltern.
Gehen Sie öfter in die Natur
Bei einem Spaziergang im Park erholen Sie sich besser als bei einem Spaziergang in der Stadt. Im urbanen Umfeld sind wir ständig von Ablenkungen umgeben: Verkehrshupen, Autos, Menschen. Das regt uns auf. Der Gesang der Vögel, das Rauschen der Blätter und andere Naturgeräusche beruhigen uns hingegen. Unter solchen Bedingungen ist es einfacher, sich zu entspannen und die Gedanken loszulassen.
Übung: Nehmen Sie den gegenwärtigen Moment wahr
Versuchen Sie, sich auf verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu konzentrieren. Geben Sie jedem Muskel 10-15 Sekunden. Oder achten Sie jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, auf den Geschmack und das Gefühl dabei. Solche Aktionen sind eine kleine Pause für das Gehirn und fördern die Achtsamkeit.
Machen Sie was Sie lieben
Die Aktivierung des NPFG ist nicht die einzige Möglichkeit, sich mental zu entspannen. Es ist auch nützlich, Dinge zu tun, die Sie lieben, auch wenn sie Konzentration erfordern. Lesen, Tennis spielen, ein Musikinstrument spielen oder ein Konzert besuchen hilft Ihnen bei der Entspannung
Denken Sie also darüber nach, welche Aktivitäten Ihnen Energie geben, und vergessen Sie nicht, Zeit dafür einzuplanen.
